Una din două persoane nu poate dormi noaptea. Lista alimentelor care combat insomnia

Una din două persoane nu poate dormi noaptea. Lista alimentelor care combat insomnia
Publicat: 12/09/2012, 11:53
Actualizat: 06/07/2016, 14:56

O persoană două suferă de tulburări ale somnului, iar cinci la sută din adulți dorm în mod frecvent mai puțin de cinci ore pe noapte, arată statisticile de specialitate.

Medicii spun că insomniile pot reprezenta un simptom secundar al unei indigestii, al unei crize de astm sau de hipoglicemie, al consumului excesiv de cafea sau de alcool, dar și al folosirii unor medicamente. Mai mult, disfuncțiile tiroidei, depresia, diabetul, infecțiile și carența de fier pot reprezenta și ele factori care duc la apariția insomniilor.

Dincolo de aceste afecțiuni, medicii spun că insomniile pot fi induse și de anumite obiceiuri pe care le avem înainte de a ne culca. Astfel, pentru a preveni apariția tulburărilor de somn este indicat să evitam să mâncăm cu puțin timp înainte de a ora de somn, deoarece organismul are nevoie de 3-4 ore pentru a digera o masă.

De asemenea, este indicat să nu mergem la sala de fitness după ora 20, deoarece sportul accelerează metabolismul și induce o stare de trezire. Medicii mai recomandă să evităm să mâncăm la cină brânzeturi fermentate, ficat, pește afumat, varză murată sau să bem bere și vin roșu, deoarece aceste alimente conțin tiramină, o substanță care stimulează sistemul nervos.

Nutriționiștii spun că există o serie de alimente care combat insomnia, inducând somnul.

● Laptele conține calciu, triptofan și vitamine din grupul B, toate cu efect de liniștire. Nutriționiștii recomandă ca înainte să ne culcăm să bem un pahar de lapte clad cu puțină miere sau zahăr, pentru că triptofanul se transformă mai repede în melatonină, hormon care reglează somnul și succesiunea somn-veghe.

● Ceaiul de mușețel conține substanțe sedative și are proprietăți calmante.

● Ciocolata este un amestec de glucide rapide și grăsime care stimulează secreția de serotonimă cu efect relaxant. Datorită conținutul de feniletilanimă, compus natural cu efect similar al amfetaminei, ciocolata dă starea de bine, spun nutriționiștii.

● Bananele sunt o sursă naturală de serotonină, au un aport bogat de glucide cu absorbție lentă și minerale esențiale pentru relaxare.

● Salata conține lactucarium, o substanță albă lăptoasă, cu efect sedativ.

● Peștele gras, printre care se numără somonul, sardinele și tonul, are un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați Omega 3 care au efect pozitiv asupra echilibrului sistemului nervos central și indirect asupra mediatorilor chimici ai sistemului nervos central.

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Viktor Orban le spune opozanților să se mute în România. „Când vă întoarceți, putem vorbi”....
Aris Eram a lăsat-o în urmă pe câştigătoarea de la America Express. Mezinul Andreei Esca...
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai...
Unde se termină viața și unde începe moartea. Ce a descoperit un medic care a...
Se măresc alocațiile începând cu 1 ianuarie. Ministrul Muncii a anunțat cu cât se vor...
În urmă cu 50 de ani, două surori au ieșit la o pizza și nu...
Apartament cu două camere scos la vânzare cu 340.000 euro în Cluj. Ironii pe rețelele...
Bianca Drăguşanu şi Gabi Bădălău, mai fericiţi ca niciodată alături de copii. La ceas de...
Planta care te scapă rapid de durere. Crește în grădină și are proprietăți similare opiului
Alegeri SUA 2024 LIVE TEXT. Donald Trump vs. Kamala Harris, o confruntare istorică ce va...
Nuntă transformată în coșmar. Mireasa s-a trezit la petrecere cu fosta iubită a soțului și...
Data la care se deschide târgul de Crăciun din Piața Constituției 2024. Ce surprize au...
Pictorial de senzaţie cu cei mai obraznici 'iepuraşi' din România. Andreea Bălan, Anda Adam, Lavinia...
2024: La ce viteză se ia permisul în afara localității?
Document: ce dimensiuni trebuie să aibă o groapă comună la ruşi
A fost găsită ARCA lui NOE? Indiciul găsit pe o monedă din secolul III
Mama lui Cristian Cioacă spune adevărul după 17 ani. Unde se află Elodia
Urmează patru săptămâni de coșmar. Prognoza meteo ANM nu lasă loc de îndoială
Ce a putut să facă un român pe scara blocului, chiar la ușa liftului. Ceilalți...
Cine sunt cele patru victime decedate în accidentul de pe DN15. Cele două familii erau...
Gabriela Cristea, reacție dură pe rețelele de socializare. “Voi știți cât muncesc eu sau cât...
De ce Gheorghe Gheorghiu s-a despărțit de Anca Țurcașiu: "Mergeam pe stradă şi plângeam. Mi...
BANCUL ZILEI. Bulişor: – Mami, de ce îți pui atâta fard pe față?
ANM anunță temperaturi anormale pentru luna noiembrie