Una din două persoane nu poate dormi noaptea. Lista alimentelor care combat insomnia

Una din două persoane nu poate dormi noaptea. Lista alimentelor care combat insomnia
Publicat: 12/09/2012, 11:53
Actualizat: 06/07/2016, 14:56

O persoană două suferă de tulburări ale somnului, iar cinci la sută din adulți dorm în mod frecvent mai puțin de cinci ore pe noapte, arată statisticile de specialitate.

Medicii spun că insomniile pot reprezenta un simptom secundar al unei indigestii, al unei crize de astm sau de hipoglicemie, al consumului excesiv de cafea sau de alcool, dar și al folosirii unor medicamente. Mai mult, disfuncțiile tiroidei, depresia, diabetul, infecțiile și carența de fier pot reprezenta și ele factori care duc la apariția insomniilor.

Dincolo de aceste afecțiuni, medicii spun că insomniile pot fi induse și de anumite obiceiuri pe care le avem înainte de a ne culca. Astfel, pentru a preveni apariția tulburărilor de somn este indicat să evitam să mâncăm cu puțin timp înainte de a ora de somn, deoarece organismul are nevoie de 3-4 ore pentru a digera o masă.

De asemenea, este indicat să nu mergem la sala de fitness după ora 20, deoarece sportul accelerează metabolismul și induce o stare de trezire. Medicii mai recomandă să evităm să mâncăm la cină brânzeturi fermentate, ficat, pește afumat, varză murată sau să bem bere și vin roșu, deoarece aceste alimente conțin tiramină, o substanță care stimulează sistemul nervos.

Nutriționiștii spun că există o serie de alimente care combat insomnia, inducând somnul.

● Laptele conține calciu, triptofan și vitamine din grupul B, toate cu efect de liniștire. Nutriționiștii recomandă ca înainte să ne culcăm să bem un pahar de lapte clad cu puțină miere sau zahăr, pentru că triptofanul se transformă mai repede în melatonină, hormon care reglează somnul și succesiunea somn-veghe.

● Ceaiul de mușețel conține substanțe sedative și are proprietăți calmante.

● Ciocolata este un amestec de glucide rapide și grăsime care stimulează secreția de serotonimă cu efect relaxant. Datorită conținutul de feniletilanimă, compus natural cu efect similar al amfetaminei, ciocolata dă starea de bine, spun nutriționiștii.

● Bananele sunt o sursă naturală de serotonină, au un aport bogat de glucide cu absorbție lentă și minerale esențiale pentru relaxare.

● Salata conține lactucarium, o substanță albă lăptoasă, cu efect sedativ.

● Peștele gras, printre care se numără somonul, sardinele și tonul, are un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați Omega 3 care au efect pozitiv asupra echilibrului sistemului nervos central și indirect asupra mediatorilor chimici ai sistemului nervos central.

Sorry, there are no polls available at the moment.
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Prima reacție a Elenei Lasconi după ce CCR a decis renumărarea voturilor de la alegerile...
Elena Lasconi, prima reacție după ce CCR a cerut renumărarea voturilor: 'Este absolut îngrozitor!'
FOTO. Imagini incendiare: așa arată la 63 de ani prima soție a celebrului milionar din...
Orașul tot mai la modă din România unde se găsesc apartamente sub 10.000 de euro....
Văru Săndel dezvăluie cum și-a împărțit Silviu Prigoană averea: “Honorius a moștenit afacerile, ceilalți…” |...
Augustin Zegrean explică ce se întâmplă după renumărarea voturilor. Turul doi ar putea fi organizat...
Prietenii lui Călin Georgescu. Cu cine se întâlnește candidatul care a câștigat primul tur al...
BREAKING NEWS | CCR vrea renumărarea voturilor din turul 1! De ce s-a luat această...
Condimentul banal care poate provoca halucinații severe. Majoritatea românilor îl au în bucătărie
Cristian Pîrvulescu, despre demersul lui Cristian Terheş şi decizia CCR: "Este evident, se încearcă relansarea...
VIDEO ”Scoateți capacul! Dați-mi fata înapoi!” Imagini zdrobitoare de la mormântul Andreei Cuciuc! Mama sa...
Cât costă un kilogram de carne de porc înainte de Crăciun. Cum explică producătorii prețul...
Detaliul neobservat din clipul lui Călin Georgescu! Ce are în spate și ce semnifică
Poți să depășești prin dreapta un vehicul care circulă pe banda 2? Care sunt regulile...
CSAT a constatat că TikTok a influenţat alegerile prezidenţiale din România: Un candidat a beneficiat...
ADEVĂRUL despre UNIREA Bucovinei cu România! „Eram în contact cu...
Se schimbă banii. Anunț oficial BNR în România. Unde merg românii cu bancnotele
Au apărut secretele unui mare actor român. Nu multă lume îi știa trecutul
Ce semnifică simbolul care apare în videoclipurile lui Călin Georgescu. Este mai mult decât un...
VIDEO Legătura neștiută dintre Călin Georgescu și Vladimir Putin! Nimeni nu și-a dat seama de...
Elena Viscu, fosta soție a lui CRBL, a vorbit despre perioada grea în care se...
Mihai Bendeac, în stare de șoc: "Eu nu auzisem nimic"
BANCUL ZILEI. Profesoara către Bulă: -Măi puturosule, cum poţi să dormi la mine la oră?
Chia și fără nicotină, vapatul afectează sănătatea vasculară și nivelul de oxigen, arată un studiu